Blog

04.04.2025

Post-menstruele klachten, als je cyclus je blijft achtervolgen

Iedereen kent PMS (pre-menstrueel syndroom): de dagen vóór je menstruatie waarin je stemming, energie en lichaam compleet hun eigen plan trekken. Je voelt je prikkelbaar, opgeblazen, emotioneel en dan eindelijk begint je menstruatie. Einde klachten, toch?

Maar wat als je je juist ná je menstruatie nog steeds moe, neerslachtig of totaal uit balans voelt? Alsof je lichaam achterblijft in een hormonale mist, terwijl jij gewoon door wilt? Dit fenomeen heet post-menstruele klachten en het wordt verrassend weinig besproken, terwijl veel vrouwen er last van hebben.

Wat zijn post-menstruele klachten?

Bij PMS zijn de dagen vóór je menstruatie het zwaarst. Maar bij sommige vrouwen verplaatsen de klachten zich juist naar de dagen of zelfs een week ná de menstruatie. Dit kan zich uiten in:

- Extreme vermoeidheid: je menstruatie is voorbij, maar het voelt alsof je door een hormonale wasmachine bent gehaald.
- Neerslachtigheid of stemmingswisselingen: alsof de ‘grijze wolk’ blijft hangen, zelfs nu je cyclus een nieuwe fase ingaat.
- Brain fog en concentratieproblemen: je hoofd voelt traag en helder nadenken kost moeite.
- Droge huid, broze nagels of vaginale droogheid: je oestrogeen heeft nog niet zijn piek bereikt, wat invloed heeft op je vochtbalans.
- Spierpijn of gewrichtsklachten: hormonale schommelingen kunnen ontstekingen verergeren.
- Opvliegers of temperatuurwisselingen: dit lijkt misschien een ‘overgangsding’, maar ook jongere vrouwen kunnen dit ervaren als hun oestrogeen schommelt.

Deze klachten kunnen aanvoelen als een verlaten after party waar je niet op zit te wachten, je menstruatie is voorbij, maar je energie en humeur doen nog niet mee.

Waarom gebeurt dit?

Tijdens je menstruatie dalen de hormonen oestrogeen en progesteron naar hun laagste punt. Na je menstruatie hoort je oestrogeen weer te stijgen, maar soms gebeurt dit te langzaam of te snel, waardoor je lichaam moeite heeft om weer in balans te komen. Dit kan extra gevoelig zijn als je:

- Al hormonale schommelingen hebt, zoals bij PMDD, de peri-menopauze of een onregelmatige cyclus.
- Veel bloed hebt verloren, waardoor je ijzervoorraad laag kan zijn.
- Gevoelig bent voor schommelingen in oestrogeen, wat invloed kan hebben op je stemming en energie.
- Veel stress hebt, wat de heropbouw van je hormonen vertraagt.
- Niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, waardoor je lichaam moeite heeft om te herstellen.

Met andere woorden: je lichaam is bezig met een herstart na je menstruatie, maar die opstartfase kan haperen als je hormonen niet in balans zijn.

Wat kun je doen?

Gelukkig zijn er manieren om je lichaam te ondersteunen en sneller uit die ‘post-menstruele dip’ te komen:

- Check je ijzer & magnesium.
Tijdens je menstruatie verlies je bloed en daarmee ook ijzer. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, brain fog en stemmingswisselingen. Eet ijzerrijke voeding zoals rood vlees, spinazie en noten. Magnesium helpt ook om je spieren te ontspannen en je stemming te stabiliseren, pure chocolade is hier een fijne bron van.

- Hydrateer & ondersteun je lever.
Je lever speelt een grote rol in het afbreken van hormonen en het herstellen van je balans. Drink genoeg water en ondersteun je lever met citroenwater, kurkuma, gember en bittere groenten zoals rucola en witlof.

- Rustig opstarten.
Je energiepeil heeft tijd nodig om terug te komen. Gun jezelf de eerste dagen na je menstruatie wat extra rust in plaats van meteen weer ‘vol gas’ te gaan.

- Beweeg, maar met mate.
Lichte beweging, zoals wandelen, stretchen of yoga, helpt je lichaam sneller herstellen zonder extra stress toe te voegen.

- Focus op hormonale voeding.
Kies voor voeding die je oestrogeen op een natuurlijke manier ondersteunt, zoals lijnzaad, noten, vette vis en gefermenteerde producten. Vermijd suikers en snelle koolhydraten, die je bloedsuikerspiegel laten schommelen en je vermoeidheid kunnen verergeren.

- Ondersteun je hormonen preventief.
Als je merkt dat je maand na maand last hebt van post-menstruele klachten, kan het helpen om structureel aan je hormonale balans te werken. Dit kan via voeding, maar ook met supplementen zoals B-vitamines, omega 3 en adaptogenen (zoals ashwagandha of maca).

Herken jij dit?

Post-menstruele klachten zijn nog geen ‘officieel erkend syndroom’, maar dat betekent niet dat ze er niet zijn. Als jij je afvraagt waarom je je ná je menstruatie nog steeds niet ‘jezelf’ voelt: je bent niet gek en je bent zeker niet alleen.

💬 Herken jij deze klachten? Laat het weten in de comments en deel jouw ervaring!

Wil je hulp of ondersteuning van een ervaringsdeskundige én coach? Stuur een e-mail naar info@vrouwenvanongeveertig