Blog

01.05.2025

Hormonale klachten & de zon

Hoe daglicht jouw hormonale stormen kan verzachten (én wat je moet weten over de keerzijde).

Of je nu worstelt met PMS, PMDD, overgangsklachten of hormonale disbalans na je veertigste, je weet hoe groot de impact kan zijn. Je stemming schommelt, je energie daalt, je lichaam lijkt niet meer helemaal van jou. En op die dagen voelt het alsof niks écht helpt.

Maar wist je dat er één natuurlijke kracht is die vaak wordt onderschat? De zon. ☀️
Ja, gewoon dat simpele, vertrouwde daglicht kan, als je het goed inzet, jouw hormonen nét dat zetje geven richting meer rust, balans en stabiliteit.

Wat doet zonlicht voor vrouwen met hormonale klachten?
- Het verhoogt je serotoninegehalte.
Bij hormonale klachten zien we vaak een daling van serotonine, de “gelukstof” van je brein. Zonlicht stimuleert je hersenen om meer serotonine aan te maken. En precies dat kan helpen om je stemming stabieler te houden.

- Het ondersteunt je biologische klok (en je slaap).
Slaap is cruciaal bij hormonale balans, maar juist dat slapen is vaak een uitdaging. Door overdag voldoende daglicht te vangen, reset je je interne klok. Daardoor slaap je ’s nachts beter. Slapen is dé basis voor gezonde hormonen.

- Het verlaagt ontstekingen in je lijf.
Vrouwen met hormonale klachten ervaren vaak ook fysieke klachten: hoofdpijn, buikpijn, gewrichtspijn. Zonlicht ondersteunt je immuunsysteem en helpt ontstekingen te dempen, waardoor je lijf minder “in de overdrive” gaat.

- Het verhoogt je vitamine D-niveau.
Vitamine D speelt een sleutelrol in jouw hormonale gezondheid. Zonlicht is de meest natuurlijke manier om deze vitamine aan te vullen, wat weer invloed heeft op je energie, stemming en weerstand.

Maar… de zon heeft ook een keerzijde 🌥️
- Te veel zon kan stress geven.
Lang in de felle zon zitten, zeker als je al overprikkeld bent, kan je lichaam juist extra stress geven. Met als gevolg: meer vermoeidheid en hormonale disbalans.

- Zonnebrand = ontsteking.
Verbranding is een ontstekingsreactie. En als je hormonen al uit balans zijn, is dit precies wat je wilt voorkomen.

- In de herfst en winter mis je het effect.
In Nederland en België hebben we maandenlang weinig zonkracht. In die periodes kun je die fijne boost missen en alternatieven zoals een daglichtlamp nodig hebben.

Hoe gebruik je de zon slim voor je hormonen?
- Kort, krachtig en regelmatig.
Streef naar 10-20 minuten daglicht per dag, liefst in de ochtend. Dat is genoeg om je stemming en slaap te ondersteunen zonder de nadelen van te veel zon.

- Gebruik lichttherapie als het donker is.
In de herfst en winter kan een speciale daglichtlamp het zonlicht nabootsen en je helpen om je hormonen stabieler te houden.

- Luister naar je lijf.
Op dagen dat je laag in je energie zit, hoeft het geen grote inspanning te zijn. Even bij een open raam zitten of je gezicht naar buiten keren telt ook mee.

Maak een “lichtplan” voor jouw cyclus. ☀️🌙
Of je nu last hebt van PMS, overgangsklachten of andere hormonale schommelingen, het kan helpen als je jouw maand bekijkt in fases. In de weken waarin je meer energie hebt, kun je actiever buiten zijn. In je kwetsbare fase kies je voor kortere, zachte lichtmomenten. Zo werk je met je lijf, niet ertegen.

Herken jij dit?
👉 Merk jij verschil in je stemming en klachten als het zonnig is?
👉 Of voel je juist die “zware deken” in de donkere maanden?
👉 En heb jij al eens lichttherapie geprobeerd?

Ik ben heel benieuwd naar jouw ervaring! Deel jouw verhaal hieronder of stuur me een DM op Instagram (@vrouwen_van_ongeveertig). Laten we samen het licht weer wat dichterbij halen!